Apa jadinya bila kamu selalu kekurangan tidur dari hari ke hari alias BEGADANG? Kekurangan tidur akan memberikan efek jangka pendek maupun jangka panjang.
1. Efek langsungnya, ketika kamu terjaga dalam keadaan kaget karena mendengar suara alarm, kamu akan cenderung menjalani hari dengan mood yang kurang baik.
2. Seiring berjalannya hari, kamu akan merasa bingung dan mudah jenuh. Tidur dalam waktu yang singkat juga akan mengurangi kecepatan reaksi kamu, sehingga meningkatkan risiko terjadinya kecelakaan mobil dan musibah lain.
Lalu apa efek jangka panjangnya?
3. Jam tidur yang berkurang dan terjadi secara rutin akan mengacaukan fungsi tubuh kamu. Salah satu buktinya, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur bisa menurunkan kadar hormon leptin, yang membantu mengontrol nafsu makan. Akibatnya, kalau kamu kurang tidur, ada kemungkinan kamu akan makan berlebihan alias rakkuss..hehehe.
4. Kekurangan tidur juga akan meningkatkan kadar hormon stres, yang akan memaksa tubuh mengirimkan lebih banyak glukosa/gula ke dalam aliran darah. Tubuh juga akan menjadi kurang sensitif terhadap insulin.
5. Itu saja? Ternyata tidak. Penelitian lain menunjukkan bahwa kurang tidur akan menghentikan produksi senyawa kimia tertentu dalam sistem kekebalan tubuh, yang menjaga tubuh dari kuman.
6. Kemudian, sebuah studi pada tahun 2009 juga mendapati bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam sehari akan meningkatkan peluang mengalami flu tiga kali lipat.
Berapa sebenarnya jam tidur kamu dalam sehari? Enam jam? Atau bahkan lima jam?
7. Ternyata, menurut penelitian lain, ketika mengurangi jatah tidur dari delapan jam menjadi enam jam sehari, kamu akan menimbulkan kadar peradangan kronis. Kondisi ini meningkatkan risiko berbagai problem lain, termasuk serangan jantung, stroke, dan osteoporosis.
Kesimpulannya, meskipun kamu merasa cukup kuat menjalani aktivitas meskipun terbiasa tidur hanya lima jam sehari, pikirkan lagi efek jangka panjangnya. Cobalah untuk mengurangi rutinitas yang kurang penting menjelang tidur, seperti menonton TV, mengecek email, membaca buku, atau chatting di ponsel. Perlahan, tambah jam tidur kamu setengah jam setiap minggu sehingga mencukupi kuota tujuh atau delapan jam setiap malam. Para pakar mengatakan, satu tanda bahwa kamu sudah cukup tidur adalah jika kamu bisa bangun tepat waktu setiap hari tanpa bantuan alarm.
klo udah baca postingan diatas... jadi ingat pesan bang rhoma- Begadang jangan begadang klo tiada artinya :D rilaxx
sumber
Tidak ada komentar:
Posting Komentar